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维生素C可以经常吃吗 什么人需要补充维生素C
2022-05-09

维生素C是维持身体机能的一种必须物质,但很多人在食用时却不知所需何量,那么维生素C可以经常吃吗?什么人需要补充维生素C?下面小编就为大家一一讲解,希望对大家有所帮助

维生素C可以经常吃吗

各种食物中都含有维生素C,所以在通常情况下它对身体是无害的,由于它是水溶性,每天都会随尿液排出去,所以也不容易在体内蓄积。但是如果服用过大剂量维C,可能对身体有一定影响。比如每天摄入维C超过2g,就可能引起腹泻,还可能增加尿液中尿酸分泌,增加肾结石风险。

什么人需要补充维生素C

1、一般偏食、厌食、节食或者有吸收障碍的人群,比较容易出现维生素C缺乏。

2、生长发育期的儿童,孕产妇及哺乳期妇女等,也容易出现维生素C缺乏的情况。

每天需要多少维生素C

成年人的参考摄入量是每天100mg,预防慢病的建议摄入量是200mg,最高耐受量是2000mg。但是要长期达到200mg这个预防慢病的推荐量,还是比较费劲,所以在膳食供给占大部分的情况下,适当的小剂量的补充(每天100mg左右)我认为还是可以的。

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